NSDR : comment les entrepreneurs peuvent maximiser leurs performances grâce à la relaxation profonde hors-sommeil

Au bureau, les tâches s’accumulent. Appels téléphoniques, réunions, e-mails – un flot ininterrompu d’obligations. La nouvelle année de travail vous prend déjà à la gorge. Pour les entrepreneurs et les cadres, c’est le quotidien. Avec la numérisation des processus et des procédures, nous pouvons nous décharger d’une partie des tâches. Mais pas tout, loin de là. Les responsabilités élevées, les longues heures de travail et la pression constante pour obtenir des résultats laissent des traces. Le stress, l’épuisement et les blocages mentaux sont des ennemis invisibles qui rongent lentement mais sûrement les performances. – Mais s’il existait une méthode permettant de se ressourcer en profondeur en seulement 10 à 20 minutes – sans avoir à dormir ? Une technique qui permettrait de réinitialiser le cerveau, de réduire le stress et d’améliorer les performances cognitives ? Cette méthode existe bel et bien : elle s’appelle NSDR (Non-Sleep Deep Rest), en français « relaxation profonde sans sommeil ».

Dans cet article, vous découvrirez ce qu’est la NSDR, pourquoi elle est particulièrement précieuse pour les entrepreneurs, comment elle fonctionne et comment vous pouvez l’utiliser de manière ciblée pour améliorer votre productivité et votre qualité de vie.

Qu’est-ce que la NSDR ? Une brève introduction

NSDR signifie « Non-Sleep Deep Rest » et décrit un ensemble de techniques qui favorisent le repos profond et la relaxation sans vous plonger dans l’état de sommeil. Les méthodes les plus connues dans le cadre du NSDR sont :

• Yoga Nidra (un état de relaxation guidée en position allongée).
• Méditations guidées
• Exercices de relaxation hypnotique
• Guides audio spécifiques à la NSDR

Ces pratiques plongent le cerveau dans un état de repos profond, similaire aux premières phases du sommeil. Ce faisant, vous restez pleinement conscient pendant que votre corps et votre esprit se régénèrent. La relaxation profonde hors sommeil vous permet de réduire les hormones de stress, de calmer l’activité cérébrale et d’atteindre un niveau élevé de récupération en peu de temps.

D’où vient le terme « NSDR » ?

Le terme « NSDR » a été inventé par le Dr Andrew Huberman, un neuroscientifique renommé de l’université de Stanford. Le Dr Huberman a popularisé cette méthode en tant que stratégie scientifiquement fondée de gestion du stress et d’amélioration des performances. Dans des podcasts et des conférences, il souligne régulièrement comment la relaxation profonde hors sommeil peut aider à améliorer les performances cognitives, la mémoire et le bien-être général.

Pourquoi les entrepreneurs ont besoin de NSDR

Le quotidien des entrepreneurs est fait de décisions, de responsabilités et de recherche constante d’efficacité. Les exigences sont élevées, le temps est compté et les pauses sont souvent considérées comme un luxe. C’est pourtant là que réside le problème : sans repos suffisant, les performances chutent rapidement.

Stress et épuisement : le tueur silencieux de la productivité

Des études montrent que le stress chronique entraîne de nombreux problèmes :

• Diminution de la concentration
• Mauvaise capacité de prise de décision
• Créativité limitée
• Troubles du sommeil
• Risque accru de burnout

Un esprit épuisé ne peut pas donner le meilleur de lui-même. La NSDR offre un moyen rapide et efficace de reposer l’esprit sans avoir à sacrifier un temps précieux pour des pauses ou des siestes prolongées.

Les avantages de la relaxation profonde hors sommeil pour les entrepreneurs

1. Récupération rapide en peu de temps :
2. 10 à 20 minutes de NSDR peuvent suffire à régénérer le cerveau et à créer une sensation de relaxation profonde. Parfait pour une pause entre deux réunions ou après une matinée stressante.
3. Amélioration des performances cognitives :
4. Le NSDR aide à éliminer les blocages mentaux, à augmenter la concentration et à améliorer la mémoire. Un esprit clair prend de meilleures décisions.
5. Réduction du stress :
6. En activant le système nerveux parasympathique, les hormones de stress comme le cortisol sont réduites. Résultat : plus de calme et de sérénité au quotidien. La respiration, en particulier, est utile à cet égard, comme l’explique l’article de Coach Charly.
7. Une meilleure qualité de sommeil :
8. Le NSDR peut réduire les troubles du sommeil et améliorer la qualité du sommeil. Une personne qui dort mieux la nuit est plus performante le jour. Le Mouth-Taping apporte ici un énorme succès au quotidien et pas seulement chez les sportifs.
9. Augmentation de la créativité et de la capacité à résoudre des problèmes :
10. Dans un état de relaxation, le cerveau est plus ouvert aux nouvelles idées et aux solutions créatives.

Comment fonctionne la NSDR ? La base scientifique

La relaxation profonde non-sommeil repose sur le principe de placer le cerveau dans un état similaire à celui des premiers stades du sommeil. Pendant l’état de NSDR, l’activité cérébrale alpha domine, suivie par les ondes thêta. Ces modèles d’ondes sont caractéristiques de la relaxation profonde et favorisent :

• Réduction de l’anxiété et du stress
• Amélioration du traitement des informations
• Équilibre émotionnel

Le Dr Andrew Huberman explique que la relaxation profonde non-sommeil « réinitialise » l’esprit et permet une sorte de désintoxication mentale. Ce faisant, elle renforce les connexions neuronales qui sont importantes pour la concentration et la mémoire.

La différence avec la sieste

Alors qu’une sieste peut souvent entraîner de la paresse ou une somnolence, la relaxation profonde non-sommeil apporte des effets de récupération similaires sans ces effets secondaires. Vous restez éveillé et vous vous sentez immédiatement rafraîchi et plein d’énergie après une séance de NSDR.

Vous pouvez écouter ici sur Spotify un guide NSDR du coach Charly et le tester sur vous-même. Idéalement, vous devriez le faire tous les jours pendant 1 à 2 semaines pour développer une routine.

Si vous préférez acheter directement ce guide, vous pouvez le télécharger ici sous forme de fichier audio.

NSDR en pratique : instructions étape par étape

Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’une longue préparation pour pratiquer le NSDR. Voici un guide simple pour une session de NSDR de 10 à 20 minutes :

1. Trouver un endroit calme :
2. Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Une pièce sombre vous aidera à entrer plus rapidement dans un état de relaxation.
3. Adoptez une position confortable :
4. Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux.
5. Choisissez une session guidée :
6. Utilisez une méditation guidée NSDR ou une séance de yoga nidra. Des plateformes telles que YouTube, Spotify, Calm ou Insight Timer proposent de nombreux enregistrements. Le Dr Andrew Huberman recommande par exemple les vidéos du Dr Richard Miller.
7. Calmez votre respiration :
8. Inspirez et expirez profondément et lentement. Concentrez-vous sur votre respiration pour calmer votre esprit.
9. Suivre les instructions :
10. Laissez-vous guider tout au long de la session guidée. La voix de l’intervenant vous aidera à entrer dans un état de relaxation profonde.
11. Revenez doucement sur vos pas :
12. À la fin de la session, revenez lentement à l’état de veille. Bougez vos doigts et vos orteils, étirez-vous et ouvrez les yeux.

Intégrer la NSDR dans le quotidien de l’entrepreneur

La clé d’une utilisation réussie de la relaxation profonde hors sommeil réside dans la régularité. Voici quelques stratégies pour intégrer la NSDR dans votre vie quotidienne trépidante :

1. Routine matinale :
2. Commencez votre journée par une session de 10 à 15 minutes de NSDR pour clarifier votre esprit et commencer la journée en restant concentré.
3. Pause déjeuner :
4. Profitez de la pause déjeuner pour faire une courte session NSDR afin de recharger votre énergie pour l’après-midi.
5. Après des réunionsstressantes :
6. Après des réunions ou des négociations intenses, la relaxation profonde non-sommeil permet d’évacuer le stress et de se vider la tête.
7. Avant d’aller se coucher :
8. Une séance de NSDR le soir peut aider à digérer la journée et à mieux s’endormir.

Nous sommes conscients que l’emploi du temps est chargé. Mais il est payant de consacrer 10 minutes à la NSDR, surtout après des réunions intensives, pour être à nouveau efficace, compétent et attentif lors des réunions suivantes. Prendre des décisions erronées ou mauvaises en raison de la fatigue peut rapidement vous coûter plus que 10 minutes.

Témoignages de réussite : Comment les top-performers utilisent le NSDR

De nombreux entrepreneurs, sportifs et créatifs à succès utilisent le NSDR pour améliorer leurs performances :

• Dr Andrew Huberman : ce neuroscientifique de Stanford utilise quotidiennement la relaxation profonde du non-sommeil pour maximiser sa productivité et réduire son stress.
• Sundar Pichai : le PDG de Google a mentionné dans des interviews que des techniques telles que le yoga nidra et la méditation guidée l’aident à rester concentré.
• Des sportifs comme LeBron James : les meilleurs athlètes utilisent des techniques de relaxation similaires pour favoriser leur récupération et promouvoir la clarté mentale.

Conclusion : la NSDR, une arme secrète pour les entrepreneurs

Dans un monde où le temps est compté et le stress omniprésent, la NSDR offre un moyen efficace de faire l’expérience d’un repos profond sans perdre un temps de travail précieux. Grâce à des sessions régulières de NSDR, les entrepreneurs peuvent améliorer leurs performances cognitives, réduire leur stress et améliorer leur santé à long terme.

Le NSDR est plus qu’une simple technique de relaxation, c’est un outil d’auto-optimisation. Un esprit clair, un corps détendu et la capacité à se ressourcer en peu de temps sont des facteurs essentiels pour une réussite durable. Essayez la NSDR et voyez comment cette méthode peut transformer votre vie et votre travail.

Si vous souhaitez en outre optimiser vos processus de travail et faire progresser la bureautique, nous sommes à votre disposition pour vous aider.